Onsdagens pump!

Joda noen ganger må jeg jo flekse litt jeg å ;) å i går var en sånn dag. Er lenge siden jeg har hatt reine biceps øvelser på programmet så nå fikk de jammen kjørt seg. Kjenner det enda i dag, armene føles blytunge! Programmet begynner å vokse litt på meg og jeg blir bare mer og mer fornøyd. Dette skal jeg klare. Prøve å holde ut i 3 mnd ca til sommer freien.

Onsdagens økt så slik ut:

knebøy: 80kg

dette var det bare ett sett av

Markløft: 80kg,90kg, 90kg

3 sett med 5 reps, fail på siste settet

militærpress: 32.5kg,35kg,35kg

3 sett med 5 reps

bent over row:40kg,50kg,50kg

3 sett med 5 reps

Jm-press: 10kg,10kg,10kg

3 sett med 8 reps

arm curls: 10kg.10kg.10kg

planke 2* 1 min

Kommentar til treingen var at jeg hadde det nok litt for tungt på roinga, der kan jeg nok holde på 40 kg en god stund. Det som skjer når det blir for tungt er fort at man ikke klarer å gjennomføre hele bevegelsesbanen som vekten skal gå. Å dermed får du heller ikke full effekt av øvelsen. Så note to self er å ha det litt lettere neste gang. Ellers kommer det seg på markløften, er litt redd for at ryggen nok kunne vært strakere men det kjennes ikke vondt ut så vi håper det holder!

Tidligere på dagen puttet jeg minstejenta til soving i vogna og gikk oss en tur. Starten på dagen var fin selvom det endte i regn til slutt. Det er bra tungt og trille en 15-20kg tung vogn forran seg i oppoverbakker, så jeg tar den å med i treningen jeg. Godt for rygg og armer! 

Nå er havregryna innabors, minsten sover første luren og mor er klar for en ny dag! en løpetur i dag kanksje? med vogn ute? Det må da kunne gå!!!

Ha en fortreffelig torsdag og nyt hverdagen :D

Vaffeldagen i dag!

Da må man slå til med gode sunne vaffler. Disse ble testet ut på søndag til mamma og pappa. Jeg personlig syns jo de var knallgode, men tilbakemeldingen var at de savnet litt den søte smaken :=) Å det er jo helt klart lovt, det tross alt en vanesak og ikke spise sukker. Idag har jeg derimot endret litt på oppskriften å den blir bare bedre og bedre. Litt mere søtning og vips så var det mye bedre.

Oppskriften er som følger:

3 egg

2ss sukkrin gold

1scop bakeprotein

1.5scop kokkosmel

1scop mandelmel

3dl ekstra lett melk

3 dråper steiva vanilje

1scop hvetemel

1scop havregryn

Bland alt sammen og la den stå 10 minutter ca. Da får havregryna trekt til seg litt veske og røra blir fastere. Stek i litt smør/olje hva enn du måtte ha men alt med måte!! 

God vaffeldagen!

Nytt program og nye mål

Mye frem og tilbake ente opp med nytt program. Sleit litt med å finne motivasjonen og meningen med trening. At det er gøy holder ikke i lengden for meg. Så da er det kun en ting å gjøre, nemlig å sette seg nye mål. Disse skal nås før 1.juli. Det er viktig å ha noe å strekke seg etter.

Mål våren 2014:

1. Nå 100kg i knebøy
2. Nå 40kg i militærpress
3. Jeg skal ned 5 kilo til sommern
4. Klare 5 pullups!

Mandagsflex <3

Nå når jeg starter i jobb ser jeg at noen styrkeøkter vil falle bort og dermed trenger jeg ett enkelt fullkroppsprogram. Dette fant jeg på fitnessbloggen, gjorde noen få endringer og startet opp i går.

Økta gikk sånn her:

Knebøy: 80kg, 82.5kg, 82.5kg

3 sett med 5 reps

upright rows: 25kg, 25kg, 25kg

3 sett med 12 reps

hip-thrust: 100kg, 110kg

2 sett med 8 reps

pulldowns: 36kg, 40.5kg, 45kg

3 sett med 8 reps

benkpress: 40kg, 42.5kg, 45kg

3 sett med 5 reps

tåhev: 60kg, 60kg,60kg

3 sett med 12 reps

planken: 60sek, 40sek

Her tar jeg maks

Var helt knust i kropp og sinn etter denne så da bar det hjem og rett i seng! Nå er det e ny dag og nye muligheter. Prøv å ikke se på trening som ork og ett hinder. Alle har tid til en time om dagen. :D Ha en strålende Mandag, det skal vi ha! 

Utsikten min nå:

Nytt og gammelt!

Sovnet vist av litt her med denne bloggingen, lurer virkelig på hvordan det skal gå da jeg begynner i full jobb på fredag.!!! Håper det går bra, men da er det dette som blir nedprioritert desverre. Nå har jeg ikke oppdatert her siden onsdag og det har jo skjedd litt siden da. Har hatt en knall aktiv uke og deilig er det. Men det kjennes på kroppen gitt. Mandag = cardio, Tirsdag=styrke, Onsdag=slalom, Torsdag=pulktur på langrennski og Fredag= cardio. I helga har jeg bare slappet av, ladet batteriene og kost meg med mann og barn. Sovnet som ett lite barn lørdgskveld kl 19.30 da var det kveld og mørkt. Men det er litt deilig også, man lærer kroppen å kjenne. Hvor man må hente seg inn og hva man bør prioritere.

Kaffe og kake i kopp <3

Vi hadde oss en fantastisk tur i marka jeg og Juliette på torsdag. Vært var så som så men litt sol var det. Pluss ny forstålse for folk som drar pulk! 

Dagen i dag har heller ikke vært dårlig. Jeg,Felix og Juliette var å gikk på stien langs sjøen her i Harstad. Det er en fin opparbeidet sti langt havet, enkelt og greit! Det var friskt og deilig, blåste litt men det klarte vi oss gjennom. Med pølser og varm drikke på slutten klarte vi oss bra :D

Avsluttet dagen med sunne vafler, skal utarbeide en oppskrift da disse ble veldig gode. God blanding av kokkosmel,mandelmel,havregryn,egg, sukrin gold, litt melk og pittelitt smør :D Ha en fortsatt fin søndag så får vi se hva neste uke bringer, alltid like spennende :=)

Comeback i slalombakken?

Har vært på min første tur på ski siden jeg var gravid med Felix, å han er snart 3 år. Det var utrolig deilig og friskt. Dro sammen med ei venninne, som jeg også vokste opp sammen med i akkurat denne bakken. Å så vi koste oss, det ble 7 herlige turer og en velfortjent kakao nede i kafeteriaen. 

Fantastisk på fjellet i dag. Ca 10 minus, kanon føre og godt selskap. Nå er jeg frossenpinne i sofaen med kaffe og en deilig sjokoladepudding fra Kristine Webers kokebok :D 

Ny rekord!

Jeg har jo tidligere plagdes med ett beins knebøy på venstre side. Å i går tenkte jeg at jeg måtte teste ut på nytt. Har kjørt litt forskjellige varianter på venstre fot for å trene den opp. Og ved å stå på kasse ble det mye enklere. Dette fordi utfordringen blant annet har vært høyrefot i horisontalt leie. Ved å stå på kassen kom jeg dermed litt lengre opp av gulvet så jeg ikke trengte løfte motsatt fot så alt får mye. Dette resultrerte i mange flere på rappen uten å miste balansen også. Må si meg fornøyd, kjenner det også litt i knærne på denne så skal være forsiktig. 

Den øvrige treningen så slik ut:

Markløft
10* 4

Skulderpress
8*4

Nedtrekk

8*4

Ettbeins knebøy

Dips
8*4

Pallor press
10* 4

Dette er dag to av det nye programmet, men også en medium dag. Det vil si at jeg ikke skulle ta max av det jeg klarer. Noe som var litt uvant så det resulterte i at jeg faktisk tok for lett. Men greit å ha en pekepinne til neste gang. Det er gjerne slik at man må ha litt innkjøringstid i nye programmer.  Både teknikktrening og å vite hvor tungt. 

Var å hentet største gutten tidlig i barnehagen også da vi allerede var ute å gikk. Litt trett da han ikke hadde sovet noe men så flott at mamma hadde med lillesøsters manduca. Så han fikk sitte på ryggen. Er vel en 30 minutter å gå for en voksenkropp. Vi har også en passelig bratt og lang bakke vi må opp og det kan jeg si deg, med 15 kg ekstra på ryggen og med en 20 kg++ vogn forran seg så fikk mor kjørt koppen litt da å. 

Ha en fantastisk onsdag. Min dag skal tilbringes hjemme og så blir det en etterlengtet tur i slalombakken i ettermiddag. DET gleder jeg meg til!

MandagsCardio

JA klarte rett og slett ikke holde meg borte fra Actic i dag heller. Men i dag var det kun løping, og jeg sjokkerte meg selv litt. Har siden etter jul begynt å løpe litt for å finne gleden av det så blir det kanskje lettere å gjøre det ute. Å jeg merker stor forskjeld nå på en tur enn for noen månder siden. Så formen kommer seg fort her. Jeg aner ikke hva eller hvor som er bra innenfor løping, da dette er nytt for meg. Men jeg har valgt å ta det i mitt tempo, så går dagen ble en start og ett holdepunkt. Da er det bare å forbedre tid og distanse. Det ble 10 km på 58:55 min, uten at jeg visste hvor tungt det ble så tenke jeg at jeg måtte komme meg under en time og det klarte jeg jo. Neste mål er å løpe på 55 min.

Nå kom jeg over imsdal challenge også i dag så den hiver jeg meg med på, gjør det DU å. Masse fine premier, og ikke minst dine egne personlige gevinster av aktivitet. Les mer om den Her og meld deg på.

Etter endt økt var Denne utrolig god å ha i shakeren!! Nå er det blitt tirsdag og jeg kjenner godt hva kroppen gjorte i går. Men været her i nord er nydelig så planen er å ta lillemor med ut på tur til en liten fjellknaus. Bilder og innlegg kommer nok senere i dag. Ellers legger jeg ut endel på Instagram som du også kan følge.

Ha det strålende og gjør noen glad i dag!! :D

Innesøndag!

Da det ble 30års feiring i går ble det lite trening i dag. Så her gleder vi oss allerede til mandag :) Da er plnen en cardio økt på formiddagen.

Men var ikke helt ferdig å blogge ukens treninger heller. Hadde en kanon trening sist torsdag, med nytt program og ny giv. Etter en stund på samme programmet kjente jeg at jeg måtte ha nye mål for å komme meg på trening. Ja MÅL det er viktig. Om jeg nå bare hadde fortsatt med det samme hadde jeg nok innen rimelig kort tid gitt opp treningen. Å i den gropen tror jeg det er mange som faller i. Det jeg gjør da, er å finne nye høyder å strekke meg til. Begynte å tulle litt på trening, ja du leste riktig, TULLE. Ha det gøy og se hva kroppen klarer. Jeg prøvde meg på ett beins knebøy noe jeg fort fant utfordringer i. Nå er målet å klare like mange på hvert bein og med vekter. Da jeg først gjorde det klarte jeg ingen på venstre fot mens det gikk fort 10 på høyre. Det ligger nok en viss teknikktrening også oppi alt dette så den må jeg jobbe med på venstresiden.

Startet på ett program som jeg fant på Fitnessbloggen.no som heter X-Press. Her
Det er i grunn de samme øvelsene men opplegget rundt er litt anneledes. Og det virket spennende ikke minst, så vi tester det ut i noen uker så får vi se :=) Her er i alle fall torsdagens workout.

Knebøy

80kg * 4

Benkpress

45kg* 4

Roing med manualer

26kg* 4

Ettbeins knebøy

brukte her en basisball på 8 kg

Bicepscurl

20kg* 4

Planke

 2* 1 min

Satt å så igjennom formbilder fra før siste graviditet, dette er også en del av min motivasjon. Det å faktisk se selv de fysiske endringene. De gir meg ett lite kick til å komme tilbake i form.

Nå er det dags for en aldri så liten Cake in a cup :D Ha en fortsatt fin søndag!!

Jeg digger MANDAG!

Ja start uka med en positiv holdning så skal du se at den blir det å! Prøver meg på noe nytt denne uken, men havregryn til frokost, å det var godt det!

Det er havregryn, melk, lett syktetøy og litt sukrin gold. NAM!

Ble sittende å se på God morgen norge i dag å fikk med meg en helt rå dame. Sjekk henne ut på instagram @funkygine . 

Med og uten Juliette ! Fikk meg også en sen styrkeøkt på gymmet i går. Tror aldri jeg har vært så sliten som jeg var da.

Knebøy

50kg 60kg 80kg 80kg

Strake mark

60kg 80kg 80kg

Skulderpress

25kg 30kg 30kg

Pullovers

41kg 41kg 41kg

planke og rygghev i supersett

Facepulls

41kg 41kg 46kg

Hipthrust

60 kg 90kg 90kg

så avsluttet jeg med 20 min på mølla.

Denne strekningen har aldri virket så lang før, og jeg trodde nesten ikke jeg skulle klare å gå opp! Da jeg kom hjem var det rett i fosterstilling i sofaen i 5 minutter før man omsider kviknet litt til. Det verste med en slik opplevelse ,om jeg kan kalle det det, er at det er litt deilig. Å kjenne at kroppen må jobbe.

Dette skulle jo vært publisert i går meen noen ganger henger man litt etter :=) Ha en fin tirsdag! Blir nok en liten trening i dag å, men det en rolig en!

Søndagskos og trilletur!

Da er det mannens dag for trening så da slår jeg til med en liten spasertur med lillemor i vogna og størstegutten til beins. Det er så ekstra kos nå som han er blitt så flink til å gå selv. *stoltmamma* Han kan jo gå er ikke det ;) men på tur og langt! Har vært skikkelig skitvær her nå i noen dager og den snøen som kom i går gjør at føre er treigt og tungt. Og ikke minst vått, men "det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær :D ".

Utrolig godt med is når vi kom frem.

Dagen startet forresten med en ladning sunne proteinpannekaker. Til og med Felix likte de.

Hadde dette i:

3 egg

sukrin gold

havremel

mandelmel

sesammel

bakeprotein

melk

splenda

jbk

bakepulver

Ble sånn ça målnger på alt, men hadde mest havremel. Har også fått smakt på den nye skyren med kirsebær. Å min anbefaling på den er helt utrolig gode. Men tipper man må like kirsebær å da. Den har  litt flere karbohydrater og er nok ikke den beste av de, men en gang i blandt kan man unne seg en litt ekstra god!

Min nye favoritt fiskerett: Torsk- og tomat i form. Denne er hentet fra Kristine Webers siste kokebok.

Fredagskos

Ha en fortsatt fin søndag!

Lørdagstrening!

Fikk jo ikke sagt så mye om selve treningsprogrammet jeg har nå på forje innlegg. Det er en litt mariannefisert utgave av starting-strength programmet. Jeg har baseøvelsene i bunn og supplerer med noen få andre tilleggsøvelser. Ja jeg tar de jeg liker best. Har blant annet, facepulls, rygghev, kickback, bulgarske utfall og hip-thrust. Der noen har faste dager mens andre tar jeg litt på dagsformen, samt hvor mye tid jeg har.

Når jeg trener tungt altså på max, så velger jeg å bruke belte på knebøy. Dette fordi jeg ikke er sterk nok i kjærnemusklaturen. Men også for å få brennfølelsen i beina, da jeg klarer mer kg med belte. Jeg tok også fatt i "løpegleden" min over nyåret. Som overhode ikke var tilstede og jeg bestemte meg for at jeg skulle bli glad i å løpe. Det er noe man alltid kan gjøre uansett hvor man er. Å det er helt vilt hvor fort progresjon har gått der. Nå løper jeg lett 40 min uten å se på klokken noe som ikke var overkommelig for noen mnd siden. 

Knebøy

3*7

markløft

3*5

Benkpress

3* 5-7

Kickback

2*10

Cable Pushdown

3*10

Pullover

3*10

Smakte på denne i går. Den var god men veldig mektig, så jeg klarte ikke spise opp hele. Tenker og den er god med litt lett vaniljeis til.

Ha en fortreffelig lørdag :D

Glad jentene på trening!

Ja da fikk jeg meg en etterlengtet deilig styrkeøkt. Å det MED lillemor, hun var en drøm å ha med på trening i dag. Så når hun er i godt humør da er det ingen tid å miste å kjøre på med styrketreninga:

Knebøy

3* 6-8 rep

Skulderpress

3 * 6-8 rep

Kickbak i kabel

3* 10 rep

Facepulls

3* 10 rep

Chin-up

Denne kjører jeg litt variert. I dag 1 og 1 negativ så lenge jeg klarer.

Planken

2* 1 min

Rygghev

2* 15

Var en kjempe deilig trening som jeg toppet med 20 min på mølla.

Jeg er også veldig fornøyd med mine nye løpesko. Fresh er de også, disse er fra Nike. Etter treningen fikk jeg tatt noen runder meg lillemor også, noe hun syns var ganske morsomt.

Nå er det frokost/lunsj som står på planen ha en strålende dag og ta en trening i helgen folkens. Den nye anbefalingen er jo 1 time aktivitet om dagen :=)

Kostholdet mitt!

Sitter å ser på slankekrigen og tenkte jeg skulle fortelle litt om kostholdet mitt. Siden i høst 2013 har jeg mer eller mindre prøvd å kvitte meg med de siste "baby"kiloene.  Etter en nydelig jentebaby som kom i august. 

Juliette Lovise 

Generelt sett prøver jeg å spise mest mulig protein så kommer karbohydrater og fett natulig etter. Jeg hadde som mål å komme tilbake i form etter fødsel har jeg valgt og kjøre en mild variant av PSMF . Denne dietten var også noe jeg testes før jeg ble gravid og jeg visste den fungerte. Den er tøff og vanskelig å holde men det er viktig å ikke gi opp. Kommer det hindringer i veien, er det viktigste å reise seg opp og prøve igjen og igjen helt til det holder til mål. Man lærer mye av seg selv når man må prøve og feile. 

Mest mulig reint kjøtt og fisk er tingen. Denne perioden spiser jeg ingen brød, pasta, ris poteter ol. 

Normal dag var gjerne:

staret dagen alltid med kaffe :)

1. måltid litt utpå dagen ca 10-11, 300g svinekjøtt el. biffstrimler m/grønnsaker

2. måltid nærmere middagstid 1-2 kyllingfile m/salat

3.måltid Skyr.

innimellom drikker jeg 1-2 proteinshakes 

masse vann,kaffe og pepsimax

inntar multivitamin, selolje og zma(magnesium og sink)

Nå pleier jeg å lage en del mat med inspirasjon fra blant annet Kristine Weber . Hun lager sunn, proteinrik og GOD mat. Har også den siste kokeboken hennes og er kjempe fornøyd, masse digg der.

Når det kommer til veiing og det å vite eksakt kalori inntak så er det mye omstridt om det. For min del har det hjulpet å veie og være kjempe nøye i starten. Da førte jeg opp alt jeg spiste. Etterhvert får man det litt i fingrene og lærer seg hvor mye er nok og ca hva de enkelte matvarer innebærer. Jeg leser enda på næringsinnhold. Der er det klart best med mest protein, karbohydratene bør ligge på 10-20gram per 100gram. Fettet jeg får i meg er som regel fra dressinger og litt stekeolje, da er det også så lite man bruker så det ser jeg ikke så nøye på. MEN kjøper alt magert, ost, kesam, vanilje kesam og dressinger.

Disse to hadde jeg ikke klart meg uten: Kaffe og Pepsi max!

Dette har helt klart vært min vei til å lykkes, nå er det hardere trening og det skal bygges muskelmasse da må kostholdet endres. Kommer tilbake til det da ny kostplan er på plass.

Ble ikke trening på meg i kveld tar det i morgen :)