Full jobb, familielivet og trening!

Ja da var jeg i gang med jobbinga. Det har vært overraskende bra, for jeg vet mann og barn storkoser seg hjemme. Da er det litt lettere å dra avgårde. Det jeg var spent på var jo treningen oppi alt dette, for jeg merker allerede på dag to at det er utrolig godt å sitte i sofaen på kvelden. MEN da desto viktigere å planlegge treningen. Har man satt en fast dag er det vanskeligere å sluntre unna. Så tenker det er noe jeg må gjøre etter hvert. Å som jeg nevnte tidligere vil denne bloggen først bli nedprioritert. Men jeg skal prøve i det lengste for det er jo gøy også :=) Treninger siden sist har det blitt. Styrke på fredag, styrke på søndag, løping på mandag og styrke på tirsdag og i dag er det blogge/strikke/avslappingsdag. Liker veldig godt det nye prorammet så det er kommet for å bli. Kostholdet sitter også mye bedre nå når jobben er i gang. Å det fordi man rett og slett ikke har tid til å småspise. Det blir kaffe og melk til frokost, en STOR proteinlunsj, skyr kl 14.15, middag i 4 tiden og en shake og noe til kvelds. Helt fantastisk og føle seg så "rein" innvendig igjen :D

Hva har DU i treningsbagen? ser her at min er forliten så får investere i en litt større. Her er det vannflaske, sko, høretelefoner, harmbånd til telefonen, hansker og en shake. Alt jeg trenger for en super økt! Når jeg har mine cardioøkter bytter jeg ut addidasskoen med noen freshe deilige nike sko. De er helt supre å løpe i. Mandagens cardio vil jeg fortelle litt om. Fant den hos en annen blogger, nemlig selveste http://linnisfitness.com . Der fortalte hun om en intervalløkt man burde prøve. Det gikk ut på å gå med høy stigning i 3 minutter for så og sprinte i 1 minutt og holde på slik i 40 minutter tilsammen. Dette ble da prøvd på mandag. Jeg tok helling 12% med hastighet 6 i 3 minutter for så helling 0.5% og hastighet 13-15 i 1 minutt. Etter 40 minutter var jeg helt knust, hadde vært oppe i maks puls på 200 og en avg på 85% gjennom hele økten. Sier meg fornøyd med den, og den blir nok gjennomført flere ganger.

Digger klær fra better bodies, de er kule og behagelige! Samt buksa fra 2xu er en favoritt. :)

Nå er det te og pepsimax samt en runde eller to på strikkingen min. Ha en fortsatt fin uke så snakkes vi plutselig.

Onsdagens pump!

Joda noen ganger må jeg jo flekse litt jeg å ;) å i går var en sånn dag. Er lenge siden jeg har hatt reine biceps øvelser på programmet så nå fikk de jammen kjørt seg. Kjenner det enda i dag, armene føles blytunge! Programmet begynner å vokse litt på meg og jeg blir bare mer og mer fornøyd. Dette skal jeg klare. Prøve å holde ut i 3 mnd ca til sommer freien.

Onsdagens økt så slik ut:

knebøy: 80kg

dette var det bare ett sett av

Markløft: 80kg,90kg, 90kg

3 sett med 5 reps, fail på siste settet

militærpress: 32.5kg,35kg,35kg

3 sett med 5 reps

bent over row:40kg,50kg,50kg

3 sett med 5 reps

Jm-press: 10kg,10kg,10kg

3 sett med 8 reps

arm curls: 10kg.10kg.10kg

planke 2* 1 min

Kommentar til treingen var at jeg hadde det nok litt for tungt på roinga, der kan jeg nok holde på 40 kg en god stund. Det som skjer når det blir for tungt er fort at man ikke klarer å gjennomføre hele bevegelsesbanen som vekten skal gå. Å dermed får du heller ikke full effekt av øvelsen. Så note to self er å ha det litt lettere neste gang. Ellers kommer det seg på markløften, er litt redd for at ryggen nok kunne vært strakere men det kjennes ikke vondt ut så vi håper det holder!

Tidligere på dagen puttet jeg minstejenta til soving i vogna og gikk oss en tur. Starten på dagen var fin selvom det endte i regn til slutt. Det er bra tungt og trille en 15-20kg tung vogn forran seg i oppoverbakker, så jeg tar den å med i treningen jeg. Godt for rygg og armer! 

Nå er havregryna innabors, minsten sover første luren og mor er klar for en ny dag! en løpetur i dag kanksje? med vogn ute? Det må da kunne gå!!!

Ha en fortreffelig torsdag og nyt hverdagen :D

Nytt program og nye mål

Mye frem og tilbake ente opp med nytt program. Sleit litt med å finne motivasjonen og meningen med trening. At det er gøy holder ikke i lengden for meg. Så da er det kun en ting å gjøre, nemlig å sette seg nye mål. Disse skal nås før 1.juli. Det er viktig å ha noe å strekke seg etter.

Mål våren 2014:

1. Nå 100kg i knebøy
2. Nå 40kg i militærpress
3. Jeg skal ned 5 kilo til sommern
4. Klare 5 pullups!

Mandagsflex <3

Nå når jeg starter i jobb ser jeg at noen styrkeøkter vil falle bort og dermed trenger jeg ett enkelt fullkroppsprogram. Dette fant jeg på fitnessbloggen, gjorde noen få endringer og startet opp i går.

Økta gikk sånn her:

Knebøy: 80kg, 82.5kg, 82.5kg

3 sett med 5 reps

upright rows: 25kg, 25kg, 25kg

3 sett med 12 reps

hip-thrust: 100kg, 110kg

2 sett med 8 reps

pulldowns: 36kg, 40.5kg, 45kg

3 sett med 8 reps

benkpress: 40kg, 42.5kg, 45kg

3 sett med 5 reps

tåhev: 60kg, 60kg,60kg

3 sett med 12 reps

planken: 60sek, 40sek

Her tar jeg maks

Var helt knust i kropp og sinn etter denne så da bar det hjem og rett i seng! Nå er det e ny dag og nye muligheter. Prøv å ikke se på trening som ork og ett hinder. Alle har tid til en time om dagen. :D Ha en strålende Mandag, det skal vi ha! 

Utsikten min nå:

Ny rekord!

Jeg har jo tidligere plagdes med ett beins knebøy på venstre side. Å i går tenkte jeg at jeg måtte teste ut på nytt. Har kjørt litt forskjellige varianter på venstre fot for å trene den opp. Og ved å stå på kasse ble det mye enklere. Dette fordi utfordringen blant annet har vært høyrefot i horisontalt leie. Ved å stå på kassen kom jeg dermed litt lengre opp av gulvet så jeg ikke trengte løfte motsatt fot så alt får mye. Dette resultrerte i mange flere på rappen uten å miste balansen også. Må si meg fornøyd, kjenner det også litt i knærne på denne så skal være forsiktig. 

Den øvrige treningen så slik ut:

Markløft
10* 4

Skulderpress
8*4

Nedtrekk

8*4

Ettbeins knebøy

Dips
8*4

Pallor press
10* 4

Dette er dag to av det nye programmet, men også en medium dag. Det vil si at jeg ikke skulle ta max av det jeg klarer. Noe som var litt uvant så det resulterte i at jeg faktisk tok for lett. Men greit å ha en pekepinne til neste gang. Det er gjerne slik at man må ha litt innkjøringstid i nye programmer.  Både teknikktrening og å vite hvor tungt. 

Var å hentet største gutten tidlig i barnehagen også da vi allerede var ute å gikk. Litt trett da han ikke hadde sovet noe men så flott at mamma hadde med lillesøsters manduca. Så han fikk sitte på ryggen. Er vel en 30 minutter å gå for en voksenkropp. Vi har også en passelig bratt og lang bakke vi må opp og det kan jeg si deg, med 15 kg ekstra på ryggen og med en 20 kg++ vogn forran seg så fikk mor kjørt koppen litt da å. 

Ha en fantastisk onsdag. Min dag skal tilbringes hjemme og så blir det en etterlengtet tur i slalombakken i ettermiddag. DET gleder jeg meg til!

MandagsCardio

JA klarte rett og slett ikke holde meg borte fra Actic i dag heller. Men i dag var det kun løping, og jeg sjokkerte meg selv litt. Har siden etter jul begynt å løpe litt for å finne gleden av det så blir det kanskje lettere å gjøre det ute. Å jeg merker stor forskjeld nå på en tur enn for noen månder siden. Så formen kommer seg fort her. Jeg aner ikke hva eller hvor som er bra innenfor løping, da dette er nytt for meg. Men jeg har valgt å ta det i mitt tempo, så går dagen ble en start og ett holdepunkt. Da er det bare å forbedre tid og distanse. Det ble 10 km på 58:55 min, uten at jeg visste hvor tungt det ble så tenke jeg at jeg måtte komme meg under en time og det klarte jeg jo. Neste mål er å løpe på 55 min.

Nå kom jeg over imsdal challenge også i dag så den hiver jeg meg med på, gjør det DU å. Masse fine premier, og ikke minst dine egne personlige gevinster av aktivitet. Les mer om den Her og meld deg på.

Etter endt økt var Denne utrolig god å ha i shakeren!! Nå er det blitt tirsdag og jeg kjenner godt hva kroppen gjorte i går. Men været her i nord er nydelig så planen er å ta lillemor med ut på tur til en liten fjellknaus. Bilder og innlegg kommer nok senere i dag. Ellers legger jeg ut endel på Instagram som du også kan følge.

Ha det strålende og gjør noen glad i dag!! :D