Full jobb, familielivet og trening!

Ja da var jeg i gang med jobbinga. Det har vært overraskende bra, for jeg vet mann og barn storkoser seg hjemme. Da er det litt lettere å dra avgårde. Det jeg var spent på var jo treningen oppi alt dette, for jeg merker allerede på dag to at det er utrolig godt å sitte i sofaen på kvelden. MEN da desto viktigere å planlegge treningen. Har man satt en fast dag er det vanskeligere å sluntre unna. Så tenker det er noe jeg må gjøre etter hvert. Å som jeg nevnte tidligere vil denne bloggen først bli nedprioritert. Men jeg skal prøve i det lengste for det er jo gøy også :=) Treninger siden sist har det blitt. Styrke på fredag, styrke på søndag, løping på mandag og styrke på tirsdag og i dag er det blogge/strikke/avslappingsdag. Liker veldig godt det nye prorammet så det er kommet for å bli. Kostholdet sitter også mye bedre nå når jobben er i gang. Å det fordi man rett og slett ikke har tid til å småspise. Det blir kaffe og melk til frokost, en STOR proteinlunsj, skyr kl 14.15, middag i 4 tiden og en shake og noe til kvelds. Helt fantastisk og føle seg så "rein" innvendig igjen :D

Hva har DU i treningsbagen? ser her at min er forliten så får investere i en litt større. Her er det vannflaske, sko, høretelefoner, harmbånd til telefonen, hansker og en shake. Alt jeg trenger for en super økt! Når jeg har mine cardioøkter bytter jeg ut addidasskoen med noen freshe deilige nike sko. De er helt supre å løpe i. Mandagens cardio vil jeg fortelle litt om. Fant den hos en annen blogger, nemlig selveste http://linnisfitness.com . Der fortalte hun om en intervalløkt man burde prøve. Det gikk ut på å gå med høy stigning i 3 minutter for så og sprinte i 1 minutt og holde på slik i 40 minutter tilsammen. Dette ble da prøvd på mandag. Jeg tok helling 12% med hastighet 6 i 3 minutter for så helling 0.5% og hastighet 13-15 i 1 minutt. Etter 40 minutter var jeg helt knust, hadde vært oppe i maks puls på 200 og en avg på 85% gjennom hele økten. Sier meg fornøyd med den, og den blir nok gjennomført flere ganger.

Digger klær fra better bodies, de er kule og behagelige! Samt buksa fra 2xu er en favoritt. :)

Nå er det te og pepsimax samt en runde eller to på strikkingen min. Ha en fortsatt fin uke så snakkes vi plutselig.

Vaffeldagen i dag!

Da må man slå til med gode sunne vaffler. Disse ble testet ut på søndag til mamma og pappa. Jeg personlig syns jo de var knallgode, men tilbakemeldingen var at de savnet litt den søte smaken :=) Å det er jo helt klart lovt, det tross alt en vanesak og ikke spise sukker. Idag har jeg derimot endret litt på oppskriften å den blir bare bedre og bedre. Litt mere søtning og vips så var det mye bedre.

Oppskriften er som følger:

3 egg

2ss sukkrin gold

1scop bakeprotein

1.5scop kokkosmel

1scop mandelmel

3dl ekstra lett melk

3 dråper steiva vanilje

1scop hvetemel

1scop havregryn

Bland alt sammen og la den stå 10 minutter ca. Da får havregryna trekt til seg litt veske og røra blir fastere. Stek i litt smør/olje hva enn du måtte ha men alt med måte!! 

God vaffeldagen!

Nytt program og nye mål

Mye frem og tilbake ente opp med nytt program. Sleit litt med å finne motivasjonen og meningen med trening. At det er gøy holder ikke i lengden for meg. Så da er det kun en ting å gjøre, nemlig å sette seg nye mål. Disse skal nås før 1.juli. Det er viktig å ha noe å strekke seg etter.

Mål våren 2014:

1. Nå 100kg i knebøy
2. Nå 40kg i militærpress
3. Jeg skal ned 5 kilo til sommern
4. Klare 5 pullups!

Mandagsflex <3

Nå når jeg starter i jobb ser jeg at noen styrkeøkter vil falle bort og dermed trenger jeg ett enkelt fullkroppsprogram. Dette fant jeg på fitnessbloggen, gjorde noen få endringer og startet opp i går.

Økta gikk sånn her:

Knebøy: 80kg, 82.5kg, 82.5kg

3 sett med 5 reps

upright rows: 25kg, 25kg, 25kg

3 sett med 12 reps

hip-thrust: 100kg, 110kg

2 sett med 8 reps

pulldowns: 36kg, 40.5kg, 45kg

3 sett med 8 reps

benkpress: 40kg, 42.5kg, 45kg

3 sett med 5 reps

tåhev: 60kg, 60kg,60kg

3 sett med 12 reps

planken: 60sek, 40sek

Her tar jeg maks

Var helt knust i kropp og sinn etter denne så da bar det hjem og rett i seng! Nå er det e ny dag og nye muligheter. Prøv å ikke se på trening som ork og ett hinder. Alle har tid til en time om dagen. :D Ha en strålende Mandag, det skal vi ha! 

Utsikten min nå:

Nytt og gammelt!

Sovnet vist av litt her med denne bloggingen, lurer virkelig på hvordan det skal gå da jeg begynner i full jobb på fredag.!!! Håper det går bra, men da er det dette som blir nedprioritert desverre. Nå har jeg ikke oppdatert her siden onsdag og det har jo skjedd litt siden da. Har hatt en knall aktiv uke og deilig er det. Men det kjennes på kroppen gitt. Mandag = cardio, Tirsdag=styrke, Onsdag=slalom, Torsdag=pulktur på langrennski og Fredag= cardio. I helga har jeg bare slappet av, ladet batteriene og kost meg med mann og barn. Sovnet som ett lite barn lørdgskveld kl 19.30 da var det kveld og mørkt. Men det er litt deilig også, man lærer kroppen å kjenne. Hvor man må hente seg inn og hva man bør prioritere.

Kaffe og kake i kopp <3

Vi hadde oss en fantastisk tur i marka jeg og Juliette på torsdag. Vært var så som så men litt sol var det. Pluss ny forstålse for folk som drar pulk! 

Dagen i dag har heller ikke vært dårlig. Jeg,Felix og Juliette var å gikk på stien langs sjøen her i Harstad. Det er en fin opparbeidet sti langt havet, enkelt og greit! Det var friskt og deilig, blåste litt men det klarte vi oss gjennom. Med pølser og varm drikke på slutten klarte vi oss bra :D

Avsluttet dagen med sunne vafler, skal utarbeide en oppskrift da disse ble veldig gode. God blanding av kokkosmel,mandelmel,havregryn,egg, sukrin gold, litt melk og pittelitt smør :D Ha en fortsatt fin søndag så får vi se hva neste uke bringer, alltid like spennende :=)

Jeg digger MANDAG!

Ja start uka med en positiv holdning så skal du se at den blir det å! Prøver meg på noe nytt denne uken, men havregryn til frokost, å det var godt det!

Det er havregryn, melk, lett syktetøy og litt sukrin gold. NAM!

Ble sittende å se på God morgen norge i dag å fikk med meg en helt rå dame. Sjekk henne ut på instagram @funkygine . 

Med og uten Juliette ! Fikk meg også en sen styrkeøkt på gymmet i går. Tror aldri jeg har vært så sliten som jeg var da.

Knebøy

50kg 60kg 80kg 80kg

Strake mark

60kg 80kg 80kg

Skulderpress

25kg 30kg 30kg

Pullovers

41kg 41kg 41kg

planke og rygghev i supersett

Facepulls

41kg 41kg 46kg

Hipthrust

60 kg 90kg 90kg

så avsluttet jeg med 20 min på mølla.

Denne strekningen har aldri virket så lang før, og jeg trodde nesten ikke jeg skulle klare å gå opp! Da jeg kom hjem var det rett i fosterstilling i sofaen i 5 minutter før man omsider kviknet litt til. Det verste med en slik opplevelse ,om jeg kan kalle det det, er at det er litt deilig. Å kjenne at kroppen må jobbe.

Dette skulle jo vært publisert i går meen noen ganger henger man litt etter :=) Ha en fin tirsdag! Blir nok en liten trening i dag å, men det en rolig en!

Søndagskos og trilletur!

Da er det mannens dag for trening så da slår jeg til med en liten spasertur med lillemor i vogna og størstegutten til beins. Det er så ekstra kos nå som han er blitt så flink til å gå selv. *stoltmamma* Han kan jo gå er ikke det ;) men på tur og langt! Har vært skikkelig skitvær her nå i noen dager og den snøen som kom i går gjør at føre er treigt og tungt. Og ikke minst vått, men "det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær :D ".

Utrolig godt med is når vi kom frem.

Dagen startet forresten med en ladning sunne proteinpannekaker. Til og med Felix likte de.

Hadde dette i:

3 egg

sukrin gold

havremel

mandelmel

sesammel

bakeprotein

melk

splenda

jbk

bakepulver

Ble sånn ça målnger på alt, men hadde mest havremel. Har også fått smakt på den nye skyren med kirsebær. Å min anbefaling på den er helt utrolig gode. Men tipper man må like kirsebær å da. Den har  litt flere karbohydrater og er nok ikke den beste av de, men en gang i blandt kan man unne seg en litt ekstra god!

Min nye favoritt fiskerett: Torsk- og tomat i form. Denne er hentet fra Kristine Webers siste kokebok.

Fredagskos

Ha en fortsatt fin søndag!

Lørdagstrening!

Fikk jo ikke sagt så mye om selve treningsprogrammet jeg har nå på forje innlegg. Det er en litt mariannefisert utgave av starting-strength programmet. Jeg har baseøvelsene i bunn og supplerer med noen få andre tilleggsøvelser. Ja jeg tar de jeg liker best. Har blant annet, facepulls, rygghev, kickback, bulgarske utfall og hip-thrust. Der noen har faste dager mens andre tar jeg litt på dagsformen, samt hvor mye tid jeg har.

Når jeg trener tungt altså på max, så velger jeg å bruke belte på knebøy. Dette fordi jeg ikke er sterk nok i kjærnemusklaturen. Men også for å få brennfølelsen i beina, da jeg klarer mer kg med belte. Jeg tok også fatt i "løpegleden" min over nyåret. Som overhode ikke var tilstede og jeg bestemte meg for at jeg skulle bli glad i å løpe. Det er noe man alltid kan gjøre uansett hvor man er. Å det er helt vilt hvor fort progresjon har gått der. Nå løper jeg lett 40 min uten å se på klokken noe som ikke var overkommelig for noen mnd siden. 

Knebøy

3*7

markløft

3*5

Benkpress

3* 5-7

Kickback

2*10

Cable Pushdown

3*10

Pullover

3*10

Smakte på denne i går. Den var god men veldig mektig, så jeg klarte ikke spise opp hele. Tenker og den er god med litt lett vaniljeis til.

Ha en fortreffelig lørdag :D

Kostholdet mitt!

Sitter å ser på slankekrigen og tenkte jeg skulle fortelle litt om kostholdet mitt. Siden i høst 2013 har jeg mer eller mindre prøvd å kvitte meg med de siste "baby"kiloene.  Etter en nydelig jentebaby som kom i august. 

Juliette Lovise 

Generelt sett prøver jeg å spise mest mulig protein så kommer karbohydrater og fett natulig etter. Jeg hadde som mål å komme tilbake i form etter fødsel har jeg valgt og kjøre en mild variant av PSMF . Denne dietten var også noe jeg testes før jeg ble gravid og jeg visste den fungerte. Den er tøff og vanskelig å holde men det er viktig å ikke gi opp. Kommer det hindringer i veien, er det viktigste å reise seg opp og prøve igjen og igjen helt til det holder til mål. Man lærer mye av seg selv når man må prøve og feile. 

Mest mulig reint kjøtt og fisk er tingen. Denne perioden spiser jeg ingen brød, pasta, ris poteter ol. 

Normal dag var gjerne:

staret dagen alltid med kaffe :)

1. måltid litt utpå dagen ca 10-11, 300g svinekjøtt el. biffstrimler m/grønnsaker

2. måltid nærmere middagstid 1-2 kyllingfile m/salat

3.måltid Skyr.

innimellom drikker jeg 1-2 proteinshakes 

masse vann,kaffe og pepsimax

inntar multivitamin, selolje og zma(magnesium og sink)

Nå pleier jeg å lage en del mat med inspirasjon fra blant annet Kristine Weber . Hun lager sunn, proteinrik og GOD mat. Har også den siste kokeboken hennes og er kjempe fornøyd, masse digg der.

Når det kommer til veiing og det å vite eksakt kalori inntak så er det mye omstridt om det. For min del har det hjulpet å veie og være kjempe nøye i starten. Da førte jeg opp alt jeg spiste. Etterhvert får man det litt i fingrene og lærer seg hvor mye er nok og ca hva de enkelte matvarer innebærer. Jeg leser enda på næringsinnhold. Der er det klart best med mest protein, karbohydratene bør ligge på 10-20gram per 100gram. Fettet jeg får i meg er som regel fra dressinger og litt stekeolje, da er det også så lite man bruker så det ser jeg ikke så nøye på. MEN kjøper alt magert, ost, kesam, vanilje kesam og dressinger.

Disse to hadde jeg ikke klart meg uten: Kaffe og Pepsi max!

Dette har helt klart vært min vei til å lykkes, nå er det hardere trening og det skal bygges muskelmasse da må kostholdet endres. Kommer tilbake til det da ny kostplan er på plass.

Ble ikke trening på meg i kveld tar det i morgen :)