Full jobb, familielivet og trening!

Ja da var jeg i gang med jobbinga. Det har vært overraskende bra, for jeg vet mann og barn storkoser seg hjemme. Da er det litt lettere å dra avgårde. Det jeg var spent på var jo treningen oppi alt dette, for jeg merker allerede på dag to at det er utrolig godt å sitte i sofaen på kvelden. MEN da desto viktigere å planlegge treningen. Har man satt en fast dag er det vanskeligere å sluntre unna. Så tenker det er noe jeg må gjøre etter hvert. Å som jeg nevnte tidligere vil denne bloggen først bli nedprioritert. Men jeg skal prøve i det lengste for det er jo gøy også :=) Treninger siden sist har det blitt. Styrke på fredag, styrke på søndag, løping på mandag og styrke på tirsdag og i dag er det blogge/strikke/avslappingsdag. Liker veldig godt det nye prorammet så det er kommet for å bli. Kostholdet sitter også mye bedre nå når jobben er i gang. Å det fordi man rett og slett ikke har tid til å småspise. Det blir kaffe og melk til frokost, en STOR proteinlunsj, skyr kl 14.15, middag i 4 tiden og en shake og noe til kvelds. Helt fantastisk og føle seg så "rein" innvendig igjen :D

Hva har DU i treningsbagen? ser her at min er forliten så får investere i en litt større. Her er det vannflaske, sko, høretelefoner, harmbånd til telefonen, hansker og en shake. Alt jeg trenger for en super økt! Når jeg har mine cardioøkter bytter jeg ut addidasskoen med noen freshe deilige nike sko. De er helt supre å løpe i. Mandagens cardio vil jeg fortelle litt om. Fant den hos en annen blogger, nemlig selveste http://linnisfitness.com . Der fortalte hun om en intervalløkt man burde prøve. Det gikk ut på å gå med høy stigning i 3 minutter for så og sprinte i 1 minutt og holde på slik i 40 minutter tilsammen. Dette ble da prøvd på mandag. Jeg tok helling 12% med hastighet 6 i 3 minutter for så helling 0.5% og hastighet 13-15 i 1 minutt. Etter 40 minutter var jeg helt knust, hadde vært oppe i maks puls på 200 og en avg på 85% gjennom hele økten. Sier meg fornøyd med den, og den blir nok gjennomført flere ganger.

Digger klær fra better bodies, de er kule og behagelige! Samt buksa fra 2xu er en favoritt. :)

Nå er det te og pepsimax samt en runde eller to på strikkingen min. Ha en fortsatt fin uke så snakkes vi plutselig.

Onsdagens pump!

Joda noen ganger må jeg jo flekse litt jeg å ;) å i går var en sånn dag. Er lenge siden jeg har hatt reine biceps øvelser på programmet så nå fikk de jammen kjørt seg. Kjenner det enda i dag, armene føles blytunge! Programmet begynner å vokse litt på meg og jeg blir bare mer og mer fornøyd. Dette skal jeg klare. Prøve å holde ut i 3 mnd ca til sommer freien.

Onsdagens økt så slik ut:

knebøy: 80kg

dette var det bare ett sett av

Markløft: 80kg,90kg, 90kg

3 sett med 5 reps, fail på siste settet

militærpress: 32.5kg,35kg,35kg

3 sett med 5 reps

bent over row:40kg,50kg,50kg

3 sett med 5 reps

Jm-press: 10kg,10kg,10kg

3 sett med 8 reps

arm curls: 10kg.10kg.10kg

planke 2* 1 min

Kommentar til treingen var at jeg hadde det nok litt for tungt på roinga, der kan jeg nok holde på 40 kg en god stund. Det som skjer når det blir for tungt er fort at man ikke klarer å gjennomføre hele bevegelsesbanen som vekten skal gå. Å dermed får du heller ikke full effekt av øvelsen. Så note to self er å ha det litt lettere neste gang. Ellers kommer det seg på markløften, er litt redd for at ryggen nok kunne vært strakere men det kjennes ikke vondt ut så vi håper det holder!

Tidligere på dagen puttet jeg minstejenta til soving i vogna og gikk oss en tur. Starten på dagen var fin selvom det endte i regn til slutt. Det er bra tungt og trille en 15-20kg tung vogn forran seg i oppoverbakker, så jeg tar den å med i treningen jeg. Godt for rygg og armer! 

Nå er havregryna innabors, minsten sover første luren og mor er klar for en ny dag! en løpetur i dag kanksje? med vogn ute? Det må da kunne gå!!!

Ha en fortreffelig torsdag og nyt hverdagen :D

Vaffeldagen i dag!

Da må man slå til med gode sunne vaffler. Disse ble testet ut på søndag til mamma og pappa. Jeg personlig syns jo de var knallgode, men tilbakemeldingen var at de savnet litt den søte smaken :=) Å det er jo helt klart lovt, det tross alt en vanesak og ikke spise sukker. Idag har jeg derimot endret litt på oppskriften å den blir bare bedre og bedre. Litt mere søtning og vips så var det mye bedre.

Oppskriften er som følger:

3 egg

2ss sukkrin gold

1scop bakeprotein

1.5scop kokkosmel

1scop mandelmel

3dl ekstra lett melk

3 dråper steiva vanilje

1scop hvetemel

1scop havregryn

Bland alt sammen og la den stå 10 minutter ca. Da får havregryna trekt til seg litt veske og røra blir fastere. Stek i litt smør/olje hva enn du måtte ha men alt med måte!! 

God vaffeldagen!

Nytt program og nye mål

Mye frem og tilbake ente opp med nytt program. Sleit litt med å finne motivasjonen og meningen med trening. At det er gøy holder ikke i lengden for meg. Så da er det kun en ting å gjøre, nemlig å sette seg nye mål. Disse skal nås før 1.juli. Det er viktig å ha noe å strekke seg etter.

Mål våren 2014:

1. Nå 100kg i knebøy
2. Nå 40kg i militærpress
3. Jeg skal ned 5 kilo til sommern
4. Klare 5 pullups!

Mandagsflex <3

Nå når jeg starter i jobb ser jeg at noen styrkeøkter vil falle bort og dermed trenger jeg ett enkelt fullkroppsprogram. Dette fant jeg på fitnessbloggen, gjorde noen få endringer og startet opp i går.

Økta gikk sånn her:

Knebøy: 80kg, 82.5kg, 82.5kg

3 sett med 5 reps

upright rows: 25kg, 25kg, 25kg

3 sett med 12 reps

hip-thrust: 100kg, 110kg

2 sett med 8 reps

pulldowns: 36kg, 40.5kg, 45kg

3 sett med 8 reps

benkpress: 40kg, 42.5kg, 45kg

3 sett med 5 reps

tåhev: 60kg, 60kg,60kg

3 sett med 12 reps

planken: 60sek, 40sek

Her tar jeg maks

Var helt knust i kropp og sinn etter denne så da bar det hjem og rett i seng! Nå er det e ny dag og nye muligheter. Prøv å ikke se på trening som ork og ett hinder. Alle har tid til en time om dagen. :D Ha en strålende Mandag, det skal vi ha! 

Utsikten min nå:

Nytt og gammelt!

Sovnet vist av litt her med denne bloggingen, lurer virkelig på hvordan det skal gå da jeg begynner i full jobb på fredag.!!! Håper det går bra, men da er det dette som blir nedprioritert desverre. Nå har jeg ikke oppdatert her siden onsdag og det har jo skjedd litt siden da. Har hatt en knall aktiv uke og deilig er det. Men det kjennes på kroppen gitt. Mandag = cardio, Tirsdag=styrke, Onsdag=slalom, Torsdag=pulktur på langrennski og Fredag= cardio. I helga har jeg bare slappet av, ladet batteriene og kost meg med mann og barn. Sovnet som ett lite barn lørdgskveld kl 19.30 da var det kveld og mørkt. Men det er litt deilig også, man lærer kroppen å kjenne. Hvor man må hente seg inn og hva man bør prioritere.

Kaffe og kake i kopp <3

Vi hadde oss en fantastisk tur i marka jeg og Juliette på torsdag. Vært var så som så men litt sol var det. Pluss ny forstålse for folk som drar pulk! 

Dagen i dag har heller ikke vært dårlig. Jeg,Felix og Juliette var å gikk på stien langs sjøen her i Harstad. Det er en fin opparbeidet sti langt havet, enkelt og greit! Det var friskt og deilig, blåste litt men det klarte vi oss gjennom. Med pølser og varm drikke på slutten klarte vi oss bra :D

Avsluttet dagen med sunne vafler, skal utarbeide en oppskrift da disse ble veldig gode. God blanding av kokkosmel,mandelmel,havregryn,egg, sukrin gold, litt melk og pittelitt smør :D Ha en fortsatt fin søndag så får vi se hva neste uke bringer, alltid like spennende :=)