Søndagskos og trilletur!

Da er det mannens dag for trening så da slår jeg til med en liten spasertur med lillemor i vogna og størstegutten til beins. Det er så ekstra kos nå som han er blitt så flink til å gå selv. *stoltmamma* Han kan jo gå er ikke det ;) men på tur og langt! Har vært skikkelig skitvær her nå i noen dager og den snøen som kom i går gjør at føre er treigt og tungt. Og ikke minst vått, men "det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær :D ".

Utrolig godt med is når vi kom frem.

Dagen startet forresten med en ladning sunne proteinpannekaker. Til og med Felix likte de.

Hadde dette i:

3 egg

sukrin gold

havremel

mandelmel

sesammel

bakeprotein

melk

splenda

jbk

bakepulver

Ble sånn ça målnger på alt, men hadde mest havremel. Har også fått smakt på den nye skyren med kirsebær. Å min anbefaling på den er helt utrolig gode. Men tipper man må like kirsebær å da. Den har  litt flere karbohydrater og er nok ikke den beste av de, men en gang i blandt kan man unne seg en litt ekstra god!

Min nye favoritt fiskerett: Torsk- og tomat i form. Denne er hentet fra Kristine Webers siste kokebok.

Fredagskos

Ha en fortsatt fin søndag!

Lørdagstrening!

Fikk jo ikke sagt så mye om selve treningsprogrammet jeg har nå på forje innlegg. Det er en litt mariannefisert utgave av starting-strength programmet. Jeg har baseøvelsene i bunn og supplerer med noen få andre tilleggsøvelser. Ja jeg tar de jeg liker best. Har blant annet, facepulls, rygghev, kickback, bulgarske utfall og hip-thrust. Der noen har faste dager mens andre tar jeg litt på dagsformen, samt hvor mye tid jeg har.

Når jeg trener tungt altså på max, så velger jeg å bruke belte på knebøy. Dette fordi jeg ikke er sterk nok i kjærnemusklaturen. Men også for å få brennfølelsen i beina, da jeg klarer mer kg med belte. Jeg tok også fatt i "løpegleden" min over nyåret. Som overhode ikke var tilstede og jeg bestemte meg for at jeg skulle bli glad i å løpe. Det er noe man alltid kan gjøre uansett hvor man er. Å det er helt vilt hvor fort progresjon har gått der. Nå løper jeg lett 40 min uten å se på klokken noe som ikke var overkommelig for noen mnd siden. 

Knebøy

3*7

markløft

3*5

Benkpress

3* 5-7

Kickback

2*10

Cable Pushdown

3*10

Pullover

3*10

Smakte på denne i går. Den var god men veldig mektig, så jeg klarte ikke spise opp hele. Tenker og den er god med litt lett vaniljeis til.

Ha en fortreffelig lørdag :D

Glad jentene på trening!

Ja da fikk jeg meg en etterlengtet deilig styrkeøkt. Å det MED lillemor, hun var en drøm å ha med på trening i dag. Så når hun er i godt humør da er det ingen tid å miste å kjøre på med styrketreninga:

Knebøy

3* 6-8 rep

Skulderpress

3 * 6-8 rep

Kickbak i kabel

3* 10 rep

Facepulls

3* 10 rep

Chin-up

Denne kjører jeg litt variert. I dag 1 og 1 negativ så lenge jeg klarer.

Planken

2* 1 min

Rygghev

2* 15

Var en kjempe deilig trening som jeg toppet med 20 min på mølla.

Jeg er også veldig fornøyd med mine nye løpesko. Fresh er de også, disse er fra Nike. Etter treningen fikk jeg tatt noen runder meg lillemor også, noe hun syns var ganske morsomt.

Nå er det frokost/lunsj som står på planen ha en strålende dag og ta en trening i helgen folkens. Den nye anbefalingen er jo 1 time aktivitet om dagen :=)

Kostholdet mitt!

Sitter å ser på slankekrigen og tenkte jeg skulle fortelle litt om kostholdet mitt. Siden i høst 2013 har jeg mer eller mindre prøvd å kvitte meg med de siste "baby"kiloene.  Etter en nydelig jentebaby som kom i august. 

Juliette Lovise 

Generelt sett prøver jeg å spise mest mulig protein så kommer karbohydrater og fett natulig etter. Jeg hadde som mål å komme tilbake i form etter fødsel har jeg valgt og kjøre en mild variant av PSMF . Denne dietten var også noe jeg testes før jeg ble gravid og jeg visste den fungerte. Den er tøff og vanskelig å holde men det er viktig å ikke gi opp. Kommer det hindringer i veien, er det viktigste å reise seg opp og prøve igjen og igjen helt til det holder til mål. Man lærer mye av seg selv når man må prøve og feile. 

Mest mulig reint kjøtt og fisk er tingen. Denne perioden spiser jeg ingen brød, pasta, ris poteter ol. 

Normal dag var gjerne:

staret dagen alltid med kaffe :)

1. måltid litt utpå dagen ca 10-11, 300g svinekjøtt el. biffstrimler m/grønnsaker

2. måltid nærmere middagstid 1-2 kyllingfile m/salat

3.måltid Skyr.

innimellom drikker jeg 1-2 proteinshakes 

masse vann,kaffe og pepsimax

inntar multivitamin, selolje og zma(magnesium og sink)

Nå pleier jeg å lage en del mat med inspirasjon fra blant annet Kristine Weber . Hun lager sunn, proteinrik og GOD mat. Har også den siste kokeboken hennes og er kjempe fornøyd, masse digg der.

Når det kommer til veiing og det å vite eksakt kalori inntak så er det mye omstridt om det. For min del har det hjulpet å veie og være kjempe nøye i starten. Da førte jeg opp alt jeg spiste. Etterhvert får man det litt i fingrene og lærer seg hvor mye er nok og ca hva de enkelte matvarer innebærer. Jeg leser enda på næringsinnhold. Der er det klart best med mest protein, karbohydratene bør ligge på 10-20gram per 100gram. Fettet jeg får i meg er som regel fra dressinger og litt stekeolje, da er det også så lite man bruker så det ser jeg ikke så nøye på. MEN kjøper alt magert, ost, kesam, vanilje kesam og dressinger.

Disse to hadde jeg ikke klart meg uten: Kaffe og Pepsi max!

Dette har helt klart vært min vei til å lykkes, nå er det hardere trening og det skal bygges muskelmasse da må kostholdet endres. Kommer tilbake til det da ny kostplan er på plass.

Ble ikke trening på meg i kveld tar det i morgen :) 

Da tar vi en helomvending

Ja da tar vi en helomvending og satser på en treningsrelatertblogg. 
Dette er noe som interesserer meg og noe jeg brenner for. 

Da Norge ble tatt av stormen "fit is the knew skinny", jo så tok den meg å.  Begynte med tung styrketrening våren 2012 og har etter det elsket trening. Du får progresjon og motivasjon på samme sted og trening blir GØY.

Jeg kommer til å skrive om min treningshverdag først og fremst, men også komme med tips og råd til hvordan akkurat du kan lykkes på trening. Å du skal ikke se bort i fra at det kommer en oppskrift eller to på sunn proteinrik mat. 

Satser på en treningsøkt senere i dag, oppdatering kommer.

Ha en sporty dag alle sammen :D